睡前做6个动作,更养生

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2021
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运动并不只限于健身房或运动场,更养生“控制呼吸与肌肉收缩”都是睡前运动,所以运动应是动作今日头条无时无刻、随时随地都能进行。更养生近日,睡前台湾《康健》杂志刊登了台湾保健专家简文仁专门针对老人设计的动作运动,这些动作在床上就能完成,更养生方便老人在入睡前、睡前起床后活动筋骨。动作专家表示,更养生长期坚持,睡前能增进心肺功能、动作肌肉耐力和关节灵活,更养生有益协调平衡。睡前

动作一:大开运息。动作今日头条双手平伸大字形状平躺,全身放松,眼睛微微闭上;牙齿微微分开,不可咬合在一起,best reps shoes深呼吸。双手掌心向上,配合吸气慢慢握拳弯起碰肩膀;反过来双手慢慢张开,掌心反转向外,配合吐气向外侧推直。此动作能迅速安抚身心,舒缓焦虑。

动作二:大梦初醒。平躺在床上,双手高举过头,十指用力伸直张开;双脚伸直脚尖向下压,全身伸展;呼气时左右扭身伸懒腰。此动作能唤醒身体各部位机能。

动作三:抬臀挺腰。双脚弓起,脚掌分开与肩宽平贴床面,双膝并拢臀部抬高挺腰,停留6秒钟再放下,可增强腰力。

动作四:一团和气。双膝弯起,Reps Shoes双手环抱住,下巴尽量碰膝盖,身体屈成一团,滚至床的左边或右边,可舒缓腰酸背疼。

动作五:大礼膜拜。跪伏于床上双膝并拢,额头顶礼于床面,双手分置头部两旁做深呼吸。双手带引身体向前趴伏,再恢复跪姿。此动作有助于伸展背肌,可以强化大腿及腰肌、腹肌。

动作六:蝎子扬尾。趴伏床上,双肘撑起上半身抬头挺胸,双膝双脚并拢,用力弯膝往后翘。可缓解腿部酸软无力。best replica 1:1 Jordan

THE END
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